Ivana Maxová

WELL-BEING

VÝŽIVA & POHYB & PSYCHIKA

Toužíš po změně životního stylu?
Chceš se více hýbat a zdravěji stravovat?
Hledáš cestu, jak ulevit svému tělu i mysli?

Pak jsi tu na správném místě. Pomohu Ti nastavit dlouhodobě udržitelná pravidla zdravého způsobu života a ukážu Ti, jak zvládat negativní emoce. Neváhej a vykroč se mnou správným směrem.

S čím konkrétně Ti mohu pomoci?

Autor fotky: YOGAME.CZ

{

„The best doctors in the world are Doctor Diet, Doctor Quiet, and Doctor Merryman.“

Jonathan Swift

Výživa
& Konzultace

{

„One farmer says to me, “ You cannot live on vegetable food solely, for it furnishes nothing to make the bones with“; walking on the while he talks behind his oxes, which, with vegetable-made bones, jerk him and his lumbering plow along in spite of every obstacle.“

Henry David Thoreau

Na co se v rámci výživového poradenství specializuji?

Poradenství pro vegetariány/vegany
Přijímám i běžně se stravující jedince

Rozhodneš-li se se mnou konzultovat svůj jídelníček a stravovací návyky, nejprve mě seznámíš se svým stávajícím životním stylem, běžným jídelníčkem a chuťovými preferencemi. Společně stanovíme Tvůj cíl (např. zhubnout, přibrat) a vytyčíme jednotlivé kroky k jeho dosažení. Optimalizujeme Tvůj jídelníček a nastavíme pravidla zdravého stravování.

Pokud se však rozhodneš stravovat více rostlinně, nestačí pouze přestat konzumovat živočišné produkty. Je zapotřebí správně sestavit kaloricky dostačující a vyvážený denní jídelníček, což může být zpočátku obtížné. Nechej si v tomto směru poradit od odbornice vyškolené v problematice vegetariánské/veganské výživy. Je to pro Tebe sázka na jistotu, jak neudělat dietní chybu a mít pod kontrolou denní kalorickou dotaci organismu, správný poměr makronutrientů ve stravě i přísun správných vitamínů a minerálních látek.

Konzultace pro běžně i rostlinně se stravující i jedince

Nezávazná 20 min. konzultace zdarma.

Vstupní konzultace se shromažďováním podkladů pro diagnostiku a stanovení společného cíle
120 min. konzultace … 1.200 Kč

Vypracování jídelníčku a výživového návrhu, včetně pitného režimu a příp. suplementačního plánu
analýza stávajícího jídelníčku, vypracování optimalizovaného jídelníčku … 1.200 Kč

Výstupní konzultace s výkladem k vypracovaným návrhům
60 min. konzultace … 600 Kč

Předmětem dohody jsou jednotlivá či pravidelná kontrolní sezení (frekvence a délka jednotlivých konzultací). Stejně tak asistovaný nákup nebo dopomoc při přípravě denních jídel.

Možnost objednání dárkového poukazu na 1 nebo více konzultací.

Mám zájem

Pohyb
& Kondice

{

Nothing can be forced, receptivity is everything.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar

S jakými koncepty v rámci pohybového poradenství pracuji?

Jóga s integrovanými principy zdravého pohybu
DNS (dynamická neuromuskulární stabilizace podle prof. Pavla Koláře)
SPS (spirální stabilizace páteře podle MUDr. Richarda Smíška)
Fitness cvičení

Cvičení, kterým Tě provedu, v sobě spojuje všechny výše uvedené principy, je zdravotně-kompenzační rekondiční regenerační preventivní. Je vhodné pro osoby všech věkových kategorií. Kompenzuje sedavý způsob života, který jistě vedeš i Ty. Zmírňuje a dokáže i odstranit Tvé zdravotní problémy.

V pohybové praxi budeš využívat podpůrné pomůcky (bločky, popruhy, bolstry, židle, lana) a sportovní potřeby (odporové gumy, balonky) . Dobře provedený fyzický pohyb propojíš s nácvikem správného dechového stereotypu.

Výsledkem našeho společného snažení bude optimalizace Tvého pohybového režimu a zároveň i dechového stereotypu. Tyto dovednosti získané na podložce si přeneseš do běžného života. Pocítíš zlepšení celkové fyzické kondice a v konečném důsledku i psychického zdraví. To vše ovšem jen v případě, že … denně na své cvičení vyšetříš 10 min času.

Individuální lekce rekondičního/regeneračního/kompenzačního cvičení

Kdy pro Tebe bude individuální lekce přínosná?

Individuální lekce je ideální příležitostí jak vyjít vstříc Tvým potřebám a očekáváním. Máš-li jakékoli zdravotní omezení, je pro Tebe rozhodně tou nejlepší volbou. Budeme mít možnost věnovat se pouze Tvým obtížím a můžeme jim přizpůsobit náplň i skladbu hodiny, stejně jako její časový rozvrh.

Individuální přístup zvol v případě, že jsi zralého věku (50+) nebo se zdráháš, ať již z jakéhokoli důvodu, navštěvovat veřejné lekce.

60 min. pohybová konzultace … 950 Kč
90 min. pohybová konzultace … 1.200 Kč

Možnost objednání dárkového poukazu na 1 nebo více lekcí.

Mám zájem

Skupinové firemní lekce kompenzačního cvičení

Chcete poskytnout svým zaměstnancům příjemný benefit a zároveň zlepšit jejich fyzickou a psychickou kondici?

V tom případě jsou pro Vás firemní skupinové lekce regeneračního cvičení jasnou volbou. Nezanedbatelným vedlejším efektem bývá zpestření sociálního života na pracovišti.

60 min. lekce … 320 Kč/os.
90 min. lekce … 400 Kč/os.

Mám zájem

Autor fotky: YOGAME.CZ

Psychika
& Transformace

{

„Svými myšlenkami vytváříme svůj svět. Co si myslíme, to jsme.“

Buddha

Jak Ti mohu pomoci zvládnout životní výzvy a změnit Tvé emoční prožívání?

Vytvořím bezpečný prostor, kde můžeš beze strachu nebo studu odkrýt své nitro. Povedeme spolu otevřený rozhovor, v němž prodiskutujeme Tvůj aktuální stav a najdeme individuální řešení Tvých problémů pomocí vedené emoční transformace – emočního koučinku (Psycho-Energetické Transformace®)

Povedu Tě k uvědomění toho, co je pro Tebe dobré a co potřebuješ. V koučinku se zaměříme se na Tvůj osobní rozvoj, Tvou budoucnost.

Trápí Tě např. tyto otázky?

Co mám udělat proto, abych dosáhl/a svých cílů?
Proč stále přitahuji nevhodné životní partnery?
Co mi brání v tom, abych změnil/a zaměstnání?
Jak je možné, že nehubnu, i když se tolik snažím zdravě jíst a přiměřeně cvičit?
Jak mám zvládat stres a negativní emoce?
Jak dosáhnout vnitřního klidu a míru?

Nenacházíš odpovědi? Zřejmě Tě to překvapí, ale máš je ve sobě, ve svém (pod)vědomí. Možná se jen neumíš správně zeptat. Od toho jsem zde, abych Ti s tím pomohla.

V procesu emočního koučinku cílenými otázkami společně odkryjeme příčiny svých úzkostí a obav, najdeš důvod své nespokojenosti. V navozeném relaxačním stavu (hypnóze) se dostaneš do svého podvědomí a provedeš pozitivní změny ve svém prožívání. Negativní pocity společně odstraníme poklepáváním na citlivé body na těle. Poklepávání-dotek vede k uvolnění napětí v Tvém těle, odblokování traumatizujících událostí a v konečném důsledku ke změně pocitů, které Tě v souvislosti s nimi trápí. Postupně dozraješ k sebeuvědomění, najdeš sebeúctu a sebehodnotu. Výsledkem je pocit úlevy, očištění. Techniku emoční transformace si tzv. odneseš domů. Budeš ji moci sama/sám použít kdykoli se budeš cítit psychicky nevyrovnaná/ý.

Koučovací sezení

(emoční terapie metodou Psycho-Energetické Transformace®)

Nezávazné 20 min. sezení zdarma.

Koučovací sezení, kde odhalíme podstatu problému, se kterým přicházíš a najdeme způsob, jak se vypořádat s negativními emocemi

60 min. terapie … 950 Kč
90 min. terapie … 1.250 Kč

Balíček 5 koučovacích sezení

5 x 60 min. terapie … 4.200 Kč

Možnost objednání dárkového poukazu na 1 nebo více sezení.

Mám zájem

Restart

Máš pocit, že v Tvém životě není „něco“ v pořádku?
Spolupracovníci, rodina, přátele od Tebe vyžadují příliš a Ty tak nemáš dostatek času na sebe?
Začínáš pociťovat nebo již delší dobu cítíš zdravotní obtíže?
Tvá váha není taková, jak by sis představovala/představoval?
Cítíš se neustále unavená/ý a rozmrzelá/rozmrzelý?
Vnímáš pocity smutku, strachu, úzkosti?
Trápí tě nevyřešená traumata z minulosti?
Chceš „něco“ provést se svým životem hned teď?

Jsi-li pevně rozhodnut/a změnit svůj dosavadní kurz života tak, aby směroval ke zdraví, spokojenosti a dlouhověkosti, pak si vyber následující komplexní program.

Nebude to jednoduché, ale nebudeš v tom sama/sám. Po celou dobu trvání programu budeme ve spojení. Budu Tě vést a pomohu Ti překlenout počáteční strach a eventuální problémy související s nastavenými změnami.

Není čeho se bát, nemáš co ztratit.

Program 4 týdny

nebo

Program 2 x 4 týdny

Co je podstatou programu?

Jde o esenci spojení rekondičního a regeneračního cvičení se zdravým stravováním a osobním koučinkem. Je to návrh změny životních návyků, který bys měla/měl dodržovat 4 nebo 8 týdnů, což je čas postačující k zafixování provedených změn a tím krokem k jejich trvalému dodržování.

Jak konkrétně bude probíhat naše spolupráce?

Pokud se do programu přihlásíš, prodiskutujeme spolu nejprve Tvou životní situaci, zdravotní stav, stravovací návyky i emoce a pocity, které tě případně trápí.

Na základě toho pak obdržíš návrh změny jídelníčku a další doporučení týkající se výživy a rovněž získáš cvičební program sestávající z cviků vhodných pro Tvé potíže. Naučíš se relaxačních techniky, kterými můžeš uvolnit negativní emoce a cítit se spokojeně ve svém těle. Zároveň zjistíš, co Tě brzdí a co Ti naopak v pomáhá.

Program Ti bude tak říkajíc „ušit na míru“ a bude koncipováno tak, aby se upravilo Tvé zažívání, odstranily tělesné bolesti, zlepšil Tvůj zdravotní a psychický stav, zkrátka aby ses opět cítila/cítil dobře ve svém těle. Po absolvování programu se určitě budeš vnímat jinak než před ním.

4týdenní program … 6.800 Kč
8týdenní program … 12.600 Kč

Možnost objednání dárkového poukazu na zvolený program.

Mám zájem

Co o mé práci říkají klienti?

{

Přišel jsem s problémem s kolenem. Paní mi ukázala několik cviků na protahování a posilování. Cítím, že na můj problém pomáhají. Velmi vstřícný a milý přístup. Mohu jedině doporučit.

Honza

{

S Ivanou se mi pracuje moc dobře. Všechno hezky a srozumitelně vysvětlí a ukáže.

Maruška

{

U Ivy jsem si zpracovávala své emoční jedení. Díky terapii jsme přišly na příčinu, ale také na řešení problému. Bylo velmi jednoduché, ale funkční. Krásně se v její terapii propojily její zkušenosti s výživou a zpracováním témat spojených s jídlem. Vřele Ivu doporučuji všem, které řeší podobná témata.

Kači

{

Potřebovala jsem přijít na to, jak zhubnout a dlouhodobě si váhu udržet. Myslela jsem, že potřebuji jen pár jídelníčků a bude to. Při spolupráci jsem ale zjistila, že by mi to nestačilo. Dostala jsem víc než to – spoustu rad, tipů a receptů. Stále se je učím vsazovat do svého života. Ještě mám před sebou dlouhou cestu, ale bez pomoci bych to nezvládla a nepochopila.

Tereza

{

Ivana mi dokázala pomoci se zamrzlým ramenem. Ukázala mi protahování a další cvičení, která mi opravdu zabrala. Oceňuji její komplexní přístup k řešení pohybových problémů.

Ondra

{

Měla jsem problém se střevy a bolavá bedra a kyčel. Lékaři doporučovali příliš se nehýbat, necvičit a vyřadit z jídelníčku těžce stravitelné potraviny. Od spolupráce s paní Ivanou jsem očekávala nové jídelníčky a nějaký ten hmat, který mě zbaví bolesti. Hned po první konzultaci jsem ale zjistila, že můj hlavní problém je v tom, že se neumím uvolnit a stále se bojím, jsem v křeči. Po 3měsících terapie se cítím moc dobře. Konečně jsem přibrala, nebojím se cvičit, jezdím na kole. Pracuji s relaxačními technikami, které jsem se naučila. Jsem spokojená, díky.

Jana

{

Ivana mi velmi citlivě a komplexně vysvětlila, jak správně naslouchat svému tělu a vnímat jej při cvičení. Oceňuji krásné prostředí domácího studia a laskavý přístup. Vřele doporučuji.

Barbora

O mně

{

„The purpose of life is to be happy.“

His Holiness 14.th Dalai Lama

Jógu praktikuji a vegetariánkou jsem od roku 2014, vegankou od roku 2021. „Všechno to začalo“ zdravotními obtížemi a pomalu se přetavilo v zaujetí, lásku a nadšení pro věc, nový směr žití a životní filozofii. Dostavila se tak nejen fyzická úleva od bolestí, tělesná úzdrava, ale i psychická pohoda, klid a spokojenost.

Nemoc nemusí znamenat zoufalství. Může to být příležitost. Příležitost, jak změnit životní směr a náplň, jak se na své životní cestě posunout vpřed a prožívat ji radostně a uvolněně. Příčinou změny životního stylu ale nemusí být jen nemoc. Může to být také pocit vyhoření, zmatení, prázdnoty. I tyto pocity se dají transformovat v radost ze života. Naučme se žít jinak. Nikdy není pozdě začít.

Vzdělání

Yoga meets science – Yoga biomechanics – Jules Mitchell (2019)
YinYoga TT50 – instruktorka jógy – Sebastian Pucelle, Murielle Burellier (2020)
Myofasciální trigger pointy – Svět fyzioterapie (2020)
Základy moderního ošetřovatelství v praxi – Český červený kříž (2020)
Jóga – instruktorka – vzdělávací program akreditovaný MŠMT YTT200 (2022); tři roky mentoring programu v Institutu Iyengar jógy v Praze (2019 – 2021)
Výživové poradenství se specializací na rostlinnou stravu – kurz ProVeg International zakončený certifikační zkouškou (2022)
Moderní Výživa ve vytrvalostních sportech – Institut moderní výživy (2022)
Kurz rostlinného vaření – Petra Stahlová (2022)
Výživové poradenství – Osvědčení profesní kvalifikace státní zkouškou – Nutriční institut Praha (2023)
Dynamická neuromuskulární stabilizace podle Koláře – certifikovaná DNS trenérka – koncept založený na vývojové kineziologii – DNS sportovní kurz I – III Prague rehabilitation school (2021 – 2024)
SPS Spirální stabilizace páteře (SM systém) podle Smíška – certifikovaná terapeutka metody SPS – Stop bolesti zad (2024); Skolióza – Rehabilitační a vzdělávací centrum Smíšek (2025)
Zdravotní tělesná výchova – instruktorka – vzdělávací program akreditovaný MŠMT – Stop bolesti zad (2024)
Psycho-energetická transformace – certifikovaná terapeutka emoční transformace – koučka – Institut transformační psychologie (2025)